ただの積立投信の日誌 (米国株編)

米国株式のインデックスファンドに集中投資し、米国個別銘柄にも投資を始めました。ゆっくりながらも資産1億円を目指します。

パソコンやスマホばかり見ていると目がつかれませんか?-2-眼精疲労の原因と対策について教えるよの件


パソコンやスマホばかり見ていると目がつかれませんか?-2-では眼精疲労の原因と対策についてお話します。

眼精疲労は眼球やまぶたを動かす筋肉の疲れやドライアイから起こります。

目のレンズにあたる水晶体の厚みを変えてピント調節するのが毛様体筋です。近くを見るときは常に緊張をを強いられるので、筋肉疲労が起こります。

またまばたきは涙で目の表面に潤いを与え乾きを防いでくれますが、モニター画面をじっとみるとまばたき回数が減り、ドライアイの原因となってしまいます。

それでは自分は眼精疲労だと思ったときにどのような対策をすると有効でしょうか。

【蒸しタオルなどで温める】
蒸らしたタオルを電子レンジで40度程度に温めて目に当てます。体温程度に冷えてきたら、タオルを取り換えてトータルで5~10分程度続けます。※やけどには注意しましょう
この方法は筋肉の凝りををほぐし、涙の蒸発を防ぎます。

私は電子レンジでチンするタイプのものをつかっています。これであれば何度も温めなおさなくてもOKです。商品名は忘れてしまいましたが、中に小豆が入っていて小豆がほどよく目を温めてくれます。

【目のストレッチ】
目の周囲の筋肉をうごかす目のストレッチを行って疲れ目を解消させましょう。視力の低下を予防する効果もありますよ。

・目の回転運動
顔を動かさずに、眼球だけを大きくまわします。右回り、左回りを同じ回数行います。ゆっくり2~3回。早めに10回と変化をつけても良いです。

・目の上下左右運動
顔を動かさず、眼球をゆっくりうごかしましょう。まず正面をみて次に眼球だけを動かし、上をみて5~10秒。正面に戻します。同様に下、左右を2~3回行います。

【目薬選びについて】
ドライアイ用目薬はヒアルロン酸やコンドロイチンが含まれているものがおすすめです。防腐剤は入ってない方がよいでしょう。わたしは人工涙液型点眼剤を使用しています。

【食べ物】
目の健康を保つためには、ビタミンB6 B12 ルティン、タウリン、DHA,EPAなどです。バランスよく食事を摂取しましょう。

目は普段ケアをつい怠ってしまう部分です。ただ目は一生使いづける為、できるだけ衰えないように意識してケアしていくことをおすすめします。



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